SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening do oceny trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3x6 - 8 -podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 2x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x8-10 - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Bieganie 10minut Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-04-19 16:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być panem i władcą! Pytanie na śniadanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Trening Poniedziałek -(Klatka piersiowa): Pompki 3 serie po max powtórzeń, Wyciskanie sztangi 3 serie na ławce poziomej po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie po 10 powtórzeń. Wtorek - (Brzuszki): A6W i Biceps 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-05-24 18:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2006-07-25 14:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 Wspięcia stojąc 4 serie max Czwartek Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Wiek 20lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-04-15 18:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy po 1szym miesiacu na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodze juz ponad miesiac, na poczatku trener zalecil mi zebym nie wykonywal zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2013-03-26 17:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na mecie

    Temat
    Doping

    [...] -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 Chce zaczac moj pierwszy cykl i prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, posiadam : -metanabol jelfa 100 tabsow -clomid 1 blister -hepatenal max -Vitamin multiple sport olimpa -sylimarol 70 -magnez z witamina b6 (1 tabs 125mg jonow magnezu i 1,4mg wit b6) -bialko econo- to juz wedlug brakow w diecie -rx gold [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2011-08-09 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-10-07 19:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl + odblok

    Temat
    Doping

    [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 w 4 ruchach -martwy ciąg i przysiad: nie znam max Cześć, Proszę o opinie dot. Cyklu oraz odblokowania. 1-23 testosteron enanthate 250 mg ed4d 9 Hcg 5000IU (ed3d po 1250IU) 15 Hcg 5000IU (ed3d po 1250IU) 21 Hcg 5000IU [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2018-04-20 23:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie hantlą 12-10-10 Unoszenia z opadu 3x Triceps: Prostowanie z jednorącz zza głowy 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 Pompki w podporze tyłem 2x max Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 15-12-10-10 Wykroki 12-10-10 Żuraw 12-10-10 Wspięcia na łydkę 12-10-10-8-8 Barki: Wyciskanie hantli 12-10 Podciąganie do brody 10-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-01-14 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP ME =]

    Temat
    Doping

    [...] -8-12tyg Pozniej odblok nolva i wlasnie powiedzcieile dac nolvy i jakie dawki po takim cyklu... Aha i co powiecie o tym zeby w czasie odbloku dac 10mg mety ,jak pamietam Uriel kiedys tak polecal bo i tak pozniej krotka przerwa pare tyg. max i bedzie prop/meta/ Ps. nie ma EQ jak milo byc (z paru przyczyn ani deki(nie zniose juz nigdy deckadick

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6033 Data: 2005-03-02 22:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny znawców

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10 triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10 łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8 dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 12,10,8 grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-08-02 17:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak co z czym brac???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam zaczynam cwiczyc chce sobie kupic odzywki z tego co wyczytalem zrobilem sobie jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2008-09-04 16:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-01-05 23:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe proszę o ocene / poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na drążku podchwytem (wąsko) 4x - wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12 - wiosłowanie hantla 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-04-21 13:31:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • lipo

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ciekawosci zapytałem go i po dokładnym omacaniu mojej klatki stwierdził ze to lipo wienc postanowiłem sie zato wzionsc zrobiłem sobie diete jadłem dzienie 100g wenglowodanów max 5g tuszczu i 250g białka przy bardzo intensywnych treningach ustosunkowanych na klatke piersiowom robiłem 2 razy w tygodniu trening klatki piersiowej typowo z duzymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2009-04-11 23:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag 12\10\8\6 wiosłowanie sztanga 4 x 12 szrugsy sztangielkami 3 x 12 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2007-12-28 16:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Zimowa Mase + foto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nie bede sie specjalnie rozpisywal tylko wrzuce najwazniejsze dane o sobie Cel: Jak u wiekszosci max miesni minimum tłuszczu Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 171 Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min) Wspomaganie: tak Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5 Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-10-17 12:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10 dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-06-12 22:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odźywki podczas redukcji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na początek coś o sobie: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : w profilu Wiek : 18 Waga : 102 Wzrost : 178 Cel cyklu : Redukcja tłuszczu, siła stosowane już wcześniej suplementy : Poniżej wymienione. Uprawiane inne sporty : Obecnie przerwa a tak to pełen rok MT stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-01-12 18:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie do zbudowania diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ... Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-02-07 13:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)